Um dia mais calmo – 5 rituais matinais curtos para começar o dia com calma

O despertador toca, você pega o celular para desligar e, quando percebe, já está lendo mensagem, olhando notícia e respondendo alguém. O dia ainda nem começou e a cabeça já está cheia.

Não precisa de uma rotina de duas horas, com meditação, diário, exercício e suco verde, dessas que aparecem na internet e que quase ninguém mantém por mais de uma semana. Bastam alguns gestos pequenos, de um ou dois minutos cada, que mudam o tom da manhã sem pedir que você acorde mais cedo.
Separei cinco que cabem em qualquer rotina. Você não precisa fazer todos: escolha um e comece por ele.

O que eu chamo de ritual curto

Ritual, aqui, é um gesto pequeno que você repete sempre no mesmo momento, para que a manhã tenha um ponto de partida. Não é obrigação nem tarefa. Para considerar “curto”, ele precisa de três coisas:

• Dura até cinco minutos, e a maioria dura bem menos
• Cabe numa manhã corrida, inclusive naquelas em que você acorda atrasada
• Não exige preparo: dá para fazer com o que você já tem em casa

Se a sua manhã tem criança pequena, trabalho cedo ou transporte longo, melhor ainda: o ritual curto foi pensado para esses dias.

Ritual 1: os primeiros minutos sem tela

O primeiro gesto é o mais simples e o que mais muda o resto: antes de olhar o celular, faça uma coisa que não seja olhar o celular. Pode ser espreguiçar, sentar na beira da cama ou só respirar fundo três vezes.

Não precisa ser meia hora. Dois ou três minutos já ajudam a perceber que o dia é seu antes de ser das mensagens. O difícil é que muita gente usa o celular como despertador, e aí ele já está na mão quando o alarme toca.
Uma solução fácil é ter um despertador simples, longe da cama, e deixar o celular carregando em outro cômodo ou do outro lado do quarto. Assim, você levanta para desligar o alarme e já começa o dia em pé.

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Ritual 2: abrir a janela e olhar para fora

Abra a janela, a porta da sacada ou a porta de casa e fique um minuto olhando para fora. Veja como está o céu, o movimento da rua, o tempo. Não precisa fazer nada com isso, nem tirar foto.
A luz da manhã costuma ajudar o corpo a perceber que o dia começou, e olhar para longe dá uma pausa para quem passa muitas horas olhando para telas. Se você mora num lugar sem janela voltada para a rua, vale usar uma sacada, um quintal ou a porta da frente.
Nos dias de chuva ou de frio, abra só um pouquinho, o suficiente para sentir o ar. O ritual não pede que o dia esteja bonito.

Ritual 3: um copo de água, sentada

Depois de horas sem beber, um copo de água logo ao acordar é um jeito simples de começar. Mas o ponto do ritual não é a água em si: é sentar por um minuto e beber devagar, sem fazer outra coisa ao mesmo tempo.
Para facilitar, deixe o copo cheio na mesa de cabeceira ou na bancada da cozinha na noite anterior. Assim, ele já está lá quando você acordar, e você não precisa decidir nada.

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Ritual 4: uma frase no caderno

Abra um caderno pequeno e escreva uma frase. Só uma. Pode ser como você acordou, o que quer lembrar do dia que começa ou uma coisa pequena que apareceu na sua cabeça. Escreva a data em cima e feche.

É um ritual de um minuto que, depois de algumas semanas, vira um registro do seu ano. Quem lê lá na frente se surpreende com o tanto de detalhe que a gente esquece.

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Se quiser mais ideias para começar, escrevi um artigo sobre isso. Como começar um diário e manter no dia a dia

Ritual 5: escolher uma coisa para fazer com calma hoje

O dia tem muita coisa para resolver, e a maior parte vai ser feita com pressa. O quinto ritual é escolher só uma que você vai fazer sem correr.
Pode ser tomar o café sentada, caminhar até o ponto de ônibus olhando o caminho, cozinhar o almoço sem pressa ou ligar para alguém de quem você gosta. Não precisa ser grande nem produtiva. Precisa ser algo que você consiga fazer com atenção.

Escolha ainda na cama ou ao tomar a água e diga em voz baixa: “hoje eu vou fazer isso com calma”. Quando chegar a hora, você vai lembrar. E, se o dia atropelar o plano, tudo bem: amanhã você escolhe outra.
Como montar a sua manhã com poucos minutos

Você não precisa fazer os cinco rituais todos os dias. Comece com um, deixe virar costume e só depois acrescente outro. Um jeito fácil de encaixar é colar o ritual em algo que você já faz: desligou o despertador, bebeu a água. Escovou os dentes, abriu a janela.

Algumas combinações, de acordo com o tempo que você tem:

Tempo da manhã – O que fazer

Você tem 3 minutos

Ritual 1 (sem tela) e ritual 3 (copo de água)

Você tem 5 minutos

Rituais 1, 2 e 3, 10 minutos

Os cinco rituais, sem pressa

Se você acorda com criança pequena, faça o ritual 2 com ela no colo, olhando a rua juntas, e o ritual 5 pode ser uma brincadeira ou um café da manhã sem tela. E se o seu horário muda de um dia para o outro, o ritual acompanha o seu primeiro momento do dia, seja a hora que for.

Quando a manhã não sai como planejado

Vai ter dia em que o alarme não toca, a criança acorda doente ou o ônibus atrasa. Nesses dias, faça só um ritual, o menor, ou nenhum. Não existe placar nem sequência a manter.
O que vale é voltar. Se você pulou três dias, comece de novo no quarto, sem se explicar e sem tentar compensar. O ritual serve à sua manhã, e não o contrário.

Perguntas frequentes

Quanto tempo leva uma rotina matinal simples?
Entre 3 e 10 minutos, dependendo de quantos rituais você escolher. O importante é que caiba na sua manhã sem precisar de pressa.

Preciso acordar mais cedo para fazer rituais matinais?
Não. Os rituais usam minutos que já fazem parte da sua manhã. Se quiser um pouco mais de folga, acordar cinco minutos antes já ajuda, mas não é obrigatório.

Qual ritual é melhor para começar?
Os mais fáceis são o ritual 1 (ficar sem tela por alguns minutos) e o ritual 3 (beber um copo de água sentada). Comece por um deles e, depois de algumas semanas, acrescente outro.

Dá para fazer com criança pequena?
Dá. Os rituais 2 e 5 funcionam bem com a criança por perto, e os outros você pode fazer enquanto ela ainda dorme ou assim que ela estiver ocupada.

Quanto tempo leva para virar hábito?
Não existe um número certo, e varia de pessoa para pessoa. Muita gente sente que o gesto fica mais natural depois de algumas semanas repetindo, mas o mais importante é ele continuar leve.

E se eu trabalho em horários diferentes a cada semana?
O ritual acompanha o seu primeiro momento do dia, e não o relógio. Se você acorda às quatro da manhã ou às nove, o primeiro gesto é o mesmo.

Para terminar

Nenhum desses gestos muda a vida sozinho. Mas, repetidos todos os dias, eles dão à manhã um começo mais calmo, e isso costuma se espalhar pelo resto do dia. Escolha um, comece amanhã e veja como foi.

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